100 phương pháp sống đến 100 tuổi (Phần 1)
26. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Những người lớn tuổi có chế độ ăn Địa
Trung Hải – giàu chất béo tốt (như dầu ô liu), cá và rau quả – có thể có
vòng đời dài hơn so với những người cùng lứa tuổi nhưng không theo chế
độ này. Theo nghiên cứu năm 2011 của Tập san AGE, những người áp dụng chế độ Địa Trung Hải có thể tăng tuổi thọ thêm 20%.
27. Bỏ hút thuốc
Nếu cần thêm lý do để từ bỏ thói quen
này, thì đây: nghiên cứu cho thấy nếu phụ nữ hút thuốc lá từ bỏ thói
quen này thì họ có thể sống lâu hơn 10 năm. Nghiên cứu đăng trên Tập san The Lancet này được tiến hành trên cơ sở phân tích thói quen sức khỏe của 1,3 triệu phụ nữ từ năm 1996 đến năm 2001.
28. Ăn chất xơ
Theo một nghiên cứu lớn của tạp chí Nội khoa Archives of Internal Medicine
năm 2011, ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ từ ngũ cốc, có thể giúp
ngăn chặn chết sớm do bệnh tim, nhiễm trùng và các bệnh hô hấp ở đàn
ông và phụ nữ, cũng như giảm nguy cơ tử vong do ung thư đối với đàn ông.
Nghiên cứu này cho thấy những người ăn đủ chất xơ – 25gr/ngày đối với
phụ nữ, và 38 gr/ngày đối với đàn ông – sẽ có ít nguy cơ tử vong trong
vòng 9 năm.
29. Lập gia đình
Trở thành những ông bố bà mẹ sẽ giúp bạn sống lâu hơn do giảm nguy cơ bị ung thư và bệnh tim. Tuy nhiên, nghiên cứu của Tập san Science & Medicine năm 2010 cho rằng lợi ích sức khoẻ này chỉ có ở những người có hai con.
30. Nhưng hãy chờ một vài năm trước khi bắt đầu
Theo nghiên cứu năm 1997, những phụ nữ ở
độ tuổi 40 mặc dù có thể khó thụ thai hơn nhưng nếu có con vào độ tuổi
này sẽ có xu hướng sống lâu đến 100 tuổi hơn những phụ nữ có con sớm
hơn. Có thể điều này chưa chắc đã đúng với tất cả phụ nữ vì thể chất mỗi
người khác nhau nhưng tờ Independent cho biết nếu phụ nữ ở độ
tuổi 40 chưa mà bước vào thời kỳ mãn kinh thì khả năng lớn là họ có gen
chống lão hoá để sống lâu đến 100 tuổi.
31. Hy vọng có con gái (đối với các ông bố)
Con gái của bố, con đang mang lại cho
ông bố già một đặc ân đấy. Theo nghiên cứu năm 2006 về dân số nông thôn
Ba Lan, những ông bố có con gái có thể có tuổi thọ cao hơn. Đúng vậy,
với mỗi con gái được sinh ra, những ông bố trong chương trình nghiên cứu
đã sống lâu hơn 74 tuần.
32. Hy vọng sinh đôi (đối với những bà mẹ)
Những bà mẹ sinh đôi có thể có tuổi thọ dài hơn, theo một báo cáo của tờ Proceedings B Nhà xuất bản Royal Society.
Theo tờ LiveScience, kết quả này đã gây ngạc nhiên cho các nhà nghiên cứu: “Hiện
tượng sinh đôi thay vì hút cạn nguồn năng lượng và dưỡng chất của người
mẹ, lại là một hình thức thích nghi tiến hoá mà qua đó người mẹ mạnh
khoẻ có cơ hội di truyền gấp đôi lượng gen cùng một lúc.”
Tuy nhiên, cần biết rằng: Nghiên cứu này
được tiến hành dựa trên thông số trẻ sinh đôi vào thế kỷ 19 ở Utah,
nghĩa là hiện tượng sinh đôi ở đây là tự nhiên, không phải thụ tinh nhân
tạo – yếu tố gây hiện tượng đa sinh phổ biến ngày nay.
33. Đi học
Những người học ở trường ít nhất 12 năm
sẽ sống lâu hơn những ai không hoàn tất chương trình trung học, theo
nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2008. Nghiên cứu đăng trên Tập san Health Affairs này dựa trên cơ sở phân tích các thông số của Chương trình nghiên cứu tỷ lệ tử vong ngành dọc quốc gia.
34. Có những thay đổi tốt cho sức khoẻ (hãy bắt đầu từ hôm nay)
Hãy điều chỉnh những thói quen hằng ngày
như ăn uống, tập thể dục, thiền… qua đó hệ thống hỗ trợ sức khoẻ có thể
giúp đảo ngược quá trình lão hoá tế bào. Theo một nghiên cứu gần đây
của Tập san Lancet Oncology, những thay đổi tích cực về sức
khoẻ trong cuộc đời bạn sẽ làm các nhiễm sắc đoạn cuối, hay “mũ” của
chuỗi chromosome, dài hơn. Nghiên cứu trước đây đã cho thấy các nhiễm
sắc đoạn cuối ngắn hơn có liên quan đến quá trình lão hoá của tế bào,
cũng như gây nguy cơ cao hơn đối với các căn bệnh liên quan đến tuổi
già. Mặc dù nghiên cứu không khẳng định phong cách sống khoẻ mạnh thực
chất có thể đảo ngược quá trình lão hoá, nhưng ít nhất chúng ta có thể
chắc rằng phong cách sống tích cực rất tốt cho cơ thể.
35. Đừng sợ già
Hoá ra quan điểm về lão hoá có thể cũng ảnh hưởng phần nào đến số lần tổ chức sinh nhật của bạn. Theo nghiên cứu phát hành trên Tập san Tâm lý cá nhân và xã hội
tháng 8, những người có quan điểm tích cực về lão hoá sẽ sống lâu hơn 7
năm so với những ai có quan điểm tiêu cực. Cứ xem mỗi ngọn nến là một
thành quả đi!
36. Nhắm đến huy chương vàng
Ngoài yêu cầu nghề nghiệp, những vận
động viên xuất sắc còn có lý do khác khi nhắm đến huy chương vàng (hay
bạc, đồng), đó là: những người đoạt huy chương Olympic sống lâu hơn. Mặc
dù những nhà nghiên cứu không khẳng định chính xác tại sao họ được ưu
đãi hơn những người bình thường khác nhưng chắc chắn điều này có liên
quan đến việc những vận động viên được tiếp xúc và điều trị bởi các bác
sĩ hàng đầu.
Nhưng không phải tất cả các vận động
viên Olympic đều giống nhau: những người tham gia các môn có sức bền hơn
như chạy đường dài hay các môn có liên quan đến kỹ thuật (như: bóng
chày, gôn) sẽ sống lâu hơn những vận động viên thiên về sức mạnh, như
đấu vật hay cử tạ, và các vận động viên chơi các môn tiếp xúc trực tiếp
như bóng bầu dục hay trượt tuyết (dù chắc chắn tất cả các vận động viên
sẽ có lợi thế hơn những người khác).
37. Hãy là người Nhật
Những người được sinh ra ở Nhật có tuổi
thọ trung bình cao nhất, theo thông số gần đây nhất của Tổ chức y tế thế
giới WHO từ năm 2011. Người ta mong đợi những bé gái sinh ra ở Nhật Bản
năm 2012 sẽ sống đến độ tuổi trung bình là 86,41. (Tuy nhiên, theo
nghiên cứu gần đây của tờ The Lancet, Nhật Bản có thể sớm bị những quốc
gia khác vượt mặt về tuổi thọ trung bình, trong đó có Thụy Điển, Ý và
Úc).
38. Giảm uống vitamin
Trong khi nhiều chuyên gia sức khoẻ cổ
suý cho việc uống vitamin để bổ sung những dưỡng chất quan trọng, 85 thử
nghiệm y tế của Đại học Copenhagen đã cho thấy việc uống viên bổ sung
có tác dụng bất lợi đến tuổi thọ. Theo BBC, nghiên cứu điều tra
về lợi ích của những viên bổ sung thông thường cho thấy có mối liên hệ
giữa việc sử dụng chúng và nguy cơ tử vong vì mọi lý do. Cũng theo BBC,
những người uống beta-carotene có 7% nguy cơ cao hơn và những người
uống vitamin A và E sẽ có nguy cơ cao hơn lần lượt là 16% và 4%. Ngoài
ra, một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ cao tuổi sẽ có nguy cơ bị bệnh
tim mạch hoặc ung thư cao hơn nếu uống viên vitamin tổng hợp hàng ngày –
đặc biệt là viên bổ sung chất sắt.
Tuy nhiên, bạn nên tư vấn bác sĩ trước
khi bỏ liều uống hàng ngày: Những người chỉ trích nghiên cứu này có ý
kiến rằng những người uống vitamin hàng ngày có thể có các vấn đề sức
khoẻ từ trước làm ảnh hưởng đến tuổi thọ, chứ không liên quan gì đến,
hoặc ít nhất là không liên quan trực tiếp đến việc uống vitamin.
39. Hãy bắt chước cộng đồng Latin
Những nhà nghiên cứu gọi đó là “nghịch
lý Châu Mỹ Latin”: Mặc dù có nguồn thu nhập, bảo hiểm y tế, giáo dục và
những điều kiện kinh tế xã hội khác thấp hơn nhưng người Mỹ Latin thường
sống lâu hơn người Mỹ trung bình khoảng 2,5 năm, theo nghiên cứu của
chính phủ. Tại sao? Các nhà nghiên cứu không có câu trả lời chắc chắn
nhưng có giả thuyết cho rằng đó là do sự ảnh hưởng của các giá trị
truyền thống Mỹ Latin, như việc gia đình đoàn tụ cùng nhau.
Theo đài New America Media,
điều tra sơ bộ cho thấy môi trường cộng đồng người Mỹ Latin hạn chế
những hành vi gây nguy cơ cao và có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ như hút
thuốc quá độ, uống quá nhiều chất chứa cồn hay sử dụng nhiều hoá chất
ảnh hưởng tới trí não. Hỗ trợ xã hội về tinh thần và vật chất cùng với
những hỗ trợ thực tế từ cộng đồng đã góp phần tạo phong cách sống khoẻ
mạnh.
40. Đi nhà thờ
Tham gia hoạt động tín ngưỡng hàng tuần có thể gia tăng từ 1,8 cho đến 3,1 năm tuổi thọ cho bạn, theo một nghiên cứu của Tập san American Board of Family Medicine năm 2006. Chủ trì công trình nghiên cứu, Đại học Pittsburgh Medical Center’s Daniel Hall, trao đổi với với tờ LiveScience rằng tuổi thọ có thể gia tăng vì nhà thờ giúp giải toả những áp lực cuộc sống hoặc cũng có thể vì “hoà nhập với cộng đồng tín ngưỡng sẽ giúp bạn thấy cuộc đời ý nghĩa hơn”.
41. Uống chất chứa cồn (nhưng chỉ trong chừng mực)
Uống chỉ một hay hai ly chất chứa cồn
một ngày có thể giúp những người trung niên và cao tuổi sống lâu hơn,
theo nghiên cứu năm 2010 của Tập san Alcoholism: Clinical and Experimental Research
(Nghiện rượu: nghiên cứu lâm sàng và thí nghiệm). Tuy nhiên, điều quan
trọng là phải uống có mức độ – nghiên cứu cho thấy những người nghiện
bia rượu sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn 42%. “Những người cao tuổi
khi uống chất chứa cồn cần nhớ rằng tiêu thụ hơn 2 ly một ngày là vượt
quá mức hướng dẫn đề nghị của nước Mỹ, theo đó tỷ lệ té ngã sẽ gia tăng,
nguy cơ về các vấn đề liên quan đến chất cồn cũng như nguy cơ phản tác
dụng của thuốc sẽ cao hơn”, nhà nghiên cứu Charles Holahan, Đại học Texas tại Austin, đã tuyên bố.
42. Ăn nhiều cá
Tiêu thụ nhiều axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá cũng như nhiều loại rau và đậu, có thể gia tăng tuổi thọ cho bạn. Nghiên cứu về sức khoẻ cộng đồng
của Đại học Harvard cho thấy những người cao tuổi có nồng độ omega-3
cao nhất trong máu sẽ sống lâu hơn 2,2 năm (trung bình) so với những
người có mức độ thấp.
43. Giúp đỡ người khác
Các tình nguyện viên có thể sống lâu hơn
những ai không muốn mất thời gian vào việc thiện nguyện, theo nghiên
cứu của Đại học Michigan. Tuy nhiên, cần lưu ý là: công việc thiện
nguyện phải vì mục đích giúp đỡ người khác, chứ không phải vì mục đích
cá nhân.
44. Nghỉ xả hơi
Nếu cảm thấy áy náy khi đi nghỉ thì hãy nhớ rằng: theo phân tích của nghiên cứu nổi tiếng Framingham Heart thì những người có nhiều kỳ nghỉ ngơi hơn sẽ sống lâu hơn.
45. Hãy bận rộn
Thêm chút thời gian chăn gối sẽ thêm một số năm cho cuộc đời bạn. Trang WebMD
cho biết theo nghiên cứu năm 2010 tiến hành trên 1.165 đàn ông trung
niên, nếu quan hệ tình dục chỉ một lần/tháng hoặc ít hơn sẽ dẫn đến 45%
nguy cơ bệnh tim cao hơn những người quan hệ tình dục hai đến ba lần một
tuần. Và những người phụ nữ thích quan hệ tình dục có thể sống lâu hơn
đến 8 năm so với những người không thích.
46. Ngủ đủ
Đã đến lúc dừng việc thức khuya dậy sớm.
Những người ngủ không đủ sẽ chết sớm hơn vì bất kỳ lý do gì so với
những người ngủ đủ giấc. Theo nghiên cứu năm 2010, những người ngủ ít
hơn 6 tiếng một đêm sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp 4 lần trong vòng 14
năm. Tác giả công trình nghiên cứu còn cho biết “nguy cơ này đã bị đánh giá quá thấp”.
47. Nhưng cũng đừng ngủ quá nhiều
Nếu không rút ngắn giấc ngủ thì bạn cũng
không nên ngủ quá dài. Một số nghiên cứu cho rằng việc ngủ hơn 9 tiếng
một ngày có thể làm tăng nguy cơ một số bệnh cũng như nguy cơ chết sớm.
Nghiên cứu khác khám phá rằng những người ngủ quá nhiều phải đối mặt với
30% nguy cơ chết sớm cao hơn những người ngủ từ khoảng 7 đến 8 tiếng
một đêm.
48. Nuôi thú cưng
Ngoài tình yêu không điều kiện và đáng
ngưỡng mộ, nếu bạn cần lý do khác để nuôi thú cưng, thì đây: nghiên cứu
cho thấy những người nuôi chó mèo thường có xu hướng sống lâu hơn những
ai không nuôi. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc nuôi mèo sẽ làm giảm gần
một phần ba nguy cơ đau tim. Nghiên cứu khác cho biết người nuôi chó
(hay thậm chí chỉ cần yêu quý chó) có khả năng thích ứng tốt hơn với
chứng trầm cảm và một số vấn đề có liên quan đến áp lực cuộc sống khác.
Và một lý do không thể bỏ qua là: chúng quá dễ thương!
49. Tham gia vào 1% người giàu
Đúng vậy, những người giàu thường sống
lâu hơn. Câu trả lời quá hiển nhiên, chắc chắn một tài khoản ngân hàng
đầy tiền có thể mang đến vòng đời lâu hơn nhờ vào vô số những yếu tố,
trong đó gồm (nhưng không giới hạn): có sự giáo dục tốt hơn, bản thân
việc này chắc chắn có liên quan đến tuổi thọ; có sự chăm sóc sức khoẻ
tốt hơn, và có tỷ lệ phạm tội thấp hơn. Ngoài ra, một số nhà nghiên cứu
cho biết sức khoẻ tạo nên tiền bạc: những người có thể làm việc tốt sẽ
tích luỹ được nhiều tài sản, và ngược lại tiền bạc có thể giúp họ khoẻ
mạnh, theo báo cáo của tờ U.S. News & World Report.
Mối tương quan giữa sức khoẻ – tài sản
không chỉ đúng với trường hợp cá nhân. Các quốc gia có chỉ số GDP (tổng
sản phẩm quốc nội) cao hơn sẽ có các công dân sống lâu hơn.
50. Ăn súp-lơ
Thức ăn yêu thích của Barack Obama có
thể giúp ông sống đủ lâu để gặp cháu của Malia và Sasha. Một nghiên cứu
cho thấy những người ăn rau họ cải – như súp-lơ trắng, súp-lơ xanh và
bắp cải – có xu hướng sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này
có thể liên quan đến lượng vitamin C và chất dinh dưỡng cao trong các
loại rau này. Súp-lơ nào, Barack!
Kiều Linh (theo Huffingtonpost)
0 nhận xét :
Đăng nhận xét