Bạn nghĩ rằng muốn giảm cân thì nên
cắt hẳn tinh bột, bỏ một bữa ăn trong ngày hay không ăn gì sau 6 giờ
tối? Tuy nhiên, những việc này là vô ích.
1. Cắt hẳn một chất dinh dưỡng
Nên cắt giảm chứ không nên từ bỏ hẳn một loại chất dinh dưỡng nào
Có người cắt hẳn tinh bột, có người nói
không với chất béo. Tuy nhiên, những điều này đều là bạn đang làm việc
không cần thiết, thậm chí là khiến cơ thể thiếu chất.
Các chuyên gia nói rằng từ bỏ toàn bộ
các nhóm thực phẩm chỉ là việc làm tạm thời, không bền vững. Nếu bạn đã
từ bỏ tinh bột, ví dụ, rất có thể là chẳng bao lâu, bạn sẽ mất kiểm soát
hoàn toàn và sẽ ăn một lượng khổng lồ mì ống, cơm hay những thứ tương
tự. Hoặc ngược lại, cơ thể bạn không còn cảm giác và không tiêu thụ được
các chất đó nữa.
Các vấn đề khác là khi bạn bắt đầu ăn
các thực phẩm này trở lại, bất kỳ trọng lượng bị mất sẽ từ từ tìm đường
trở về với bạn. Giảm cân bền vững đòi hỏi phải điều độ, hợp lý.
2. Có một thời gian cắt việc ăn uống
Chị em thường đề ra mục tiêu sau 6 giờ
tối (hoặc 7-8 giờ tối) là không được ăn gì nữa. Tuy nhiên, thực tế chứng
minh điều này lại không có tác dụng trong việc giảm cân. Bởi nó phụ
thuộc vào lượng calo mà bạn đã nạp vào cơ thể trong cả ngày. Nếu cả ngày
mà bạn nạp quá nhiều rồi thì cho dù có nhịn đói buổi tối bạn vẫn không
giảm được cân.
Bạn cũng có thể ăn đêm mà không cần phải
kiêng kị điều này. Bởi vì điều quan trọng là bạn ăn thứ gì, nạp bao
nhiêu calo chứ không phải chỉ ở thời điểm ăn, miễn là đồ ăn dễ tiêu hoá
và không mang quá nhiều calo trước khi bạn đi ngủ.
Tuy nhiên, tốt nhất chị em nên phân bổ
lượng calo nạp vào cơ thể và vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để đốt
nốt số calo dư thừa.
Không ăn sau 6 giờ tối nhưng cả ngày bạn đã nạp quá nhiều calo cũng sẽ không khiến bạn giảm cân thành công.
3. Áp dụng một chế độ ăn uống ít chất béo
Giảm chất béo là một xu hướng giảm cân
lớn trong thập niên 90. Tuy nhiên, số lượng người béo phì vẫn tăng cao.
Người ta phát hiện ra rằng họ áp dụng chế độ ăn uống ít chất béo nhưng
lại ăn nhiều sản phẩm đóng gói, đóng hộp hay đông lạnh. Chúng vốn sử
dụng nhiều đường, mỡ và chất bảo quản. Do vậy, chế độ ăn này lại gây tác
dụng phụ.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chất
béo như bơ, dầu ô liu, và các loại hạt thực sự có thể giúp thúc đẩy sự
trao đổi chất, chống béo bụng. Chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy
no lâu hơn mà có thể ngăn cản bạn ăn quá nhiều calo trong quá trình cả
ngày.
4. Bỏ bữa
Giảm cân đòi hỏi một mức thâm hụt calo.
Bạn cảm giác rằng bỏ qua một bữa ăn là một cách nhanh chóng dễ dàng để
đi đến việc thâm hụt calo, tiêu thụ ít chất dinh dưỡng hơn? Tuy nhiên,
việc đói sẽ làm cơ thể của bạn chậm trao đổi chất và dẫn bạn đến ăn quá
nhiều vào bữa ăn khác.
Những cách tốt nhất để giảm mức tiêu thụ
calo là thông qua việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và đổi các
loại thực phẩm yêu thích của bạn thành những loại đồ ăn có tác dụng giảm
cân. Bạn cũng nên lựa chọn các loại thực phẩm có calo thấp hơn, nhiều
chất xơ và protein.
Đói sẽ khiến cơ thể bạn trao đổi chất chậm hơn và dẫn bạn đến ăn quá nhiều vào bữa ăn khác.
5. Chỉ tập thể dục
Tập thể dục rõ ràng là một phần quan
trọng của các phương trình giảm cân nhưng nếu bạn không ăn đúng cách, mồ
hôi mà bạn đổ ra cũng chỉ phí công. Ví dụ mỗi ngày bạn chạy 30 phút,
đốt cháy khoảng 270 calo. Nếu bạn cần giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần, bạn sẽ
cần phải cắt giảm khoảng 500 calo một ngày. Rõ ràng, chạy như vậy là
không đủ. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và giữ cho khẩu phần ăn của bạn
dưới sự kiểm soát.
Theo Eva.vn
0 nhận xét :
Đăng nhận xét