Ngủ 8 tiếng mỗi ngày giúp bạn hạnh phúc hơn

Ngủ. Chúng ta không thể sống mà không ngủ, và chúng ta cũng không thể hoạt động bình thường nếu thiếu ngủ.

Nhưng đối với nhiều người, ngủ đủ giấc là một vấn đề.

Theo Viện Rối loạn thần kinh và Đột quỵ quốc gia Mỹ (National Institute of Neurological Disorders and Stroke – NINDS), có 40 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính mỗi năm, và 20 triệu người khác thỉnh thoảng gặp những vấn đề về giấc ngủ.

Nhưng nhờ có những thiết bị theo dõi sức khỏe như Jawbone UP, và các ứng dụng hỗ trợ giấc ngủ như Sleepio, chúng ta có tất cả các dữ liệu về giấc ngủ và làm thế nào để cải thiện việc nghỉ ngơi.

Người ngủ nhiều hơn thường hạnh phúc hơn. Những người ngủ từ 8 đến 9.5 tiếng vào buổi tối có xu hướng thức dậy một cách vui vẻ hơn.

Nguồn: Jawbone.

Gần như không có ai thường xuyên ngủ quá 8 tiếng mỗi đêm. Phần lớn người dân ở Mỹ ngủ ít hơn 7.5 tiếng mỗi tối.

Một người đàn ông ngủ ở băng chuyền dưới biểu tượng của hãng hàng không American Airlines tại Sân bay quốc tế John F.Kennedy ở New York.

Nguồn: Jawbone.

Những người đi ngủ muộn nhất: Người dân Brooklyn thường đi ngủ lúc 12:07 sáng.

Nguồn: Jawbone.

Trên thực tế, toàn bộ New York đều ngủ muộn, trong khoảng từ 11:45 đến 11:55 tối.

Thành phố New York.

Nguồn: Jawbone.

Những người sống ở “thành phố tiệc tùng” cũng có xu hướng đi ngủ vào nửa đêm, như ở Miami, Atlantic City, Las Vegas, và New Orleans.

Las Vegas.

Nguồn: Jawbone.

Ở hầu hết các thành phố lớn khác, mọi người thường đi ngủ vào khoảng 11:30.

Chicago.

Nguồn: Jawbone.

Ở vùng ngoại ô, giờ đi ngủ thường là 11 giờ tối.

Giàn giáo tại khu vực thi công một ngôi nhà mới ở California, ngày 22 tháng 9 năm 2014.

Nguồn: Jawbone.

Và ở vùng nông thôn, giờ đi ngủ chỉ sớm hơn một chút, gần 11 giờ tối.

Nguồn: Jawbone.

Những người sống ở vùng ngoài Pheonix có giờ ngủ sớm nhất: 10:30 tối. Có rất nhiều cộng đồng hưu trí ở khu vực này của nước Mỹ.

Nguồn: Jawbone.

Việc di chuyển lấy bớt đi thời gian ngủ của bạn. Bạn phải đi lại càng nhiều thì thời gian ngủ càng ít.

Nguồn: Jawbone.

Những người phải đi lại từ nhà tới chỗ làm cách ít nhất 15 dặm đi ngủ sớm hơn 28 phút so với những người không phải đi xa như vậy, nhưng họ lại phải dậy sớm hơn 51 phút, có nghĩa là họ ngủ ít hơn 23 phút.

Giao thông tê liệt trên hai làn đường đường hướng bắc và hướng nam trên Xa lộ Liên tiểu bang 405 (I-405) gần Sân bay quốc tế Los Angeles.

Nguồn: Jawbone.

Những người phải di chuyển ít nhất 15 dặm cũng mất thêm 10 phút để chìm vào giấc ngủ.

Nguồn: Jawbone.

Những người đi làm bằng phương tiện công cộng hàng ngày thường ngủ bù vào cuối tuần, nhưng họ vẫn ngủ ít hơn một chút so với những người không phải đi lại nhiều, thường đi ngủ sớm hơn 24 phút và dậy sớm hơn 30 phút.

Nguồn: Jawbone.

Người dân thành thị nằm trong số những người thiếu ngủ nhất ở Mỹ. Trung bình, người New York ngủ 6.85 tiếng mỗi đêm.

Nguồn: Jawbone.

Ở San Francisco, trung bình mỗi người ngủ 6.9 tiếng …

Nguồn: Jawbone.

Ở LA người ta ngủ trung bình 6.75 tiếng.

Nguồn: Jawbone.

Ở Chicago là 6.84 tiếng. Về cơ bản, nếu bạn sống ở thành phố – dù là thành phố ở bờ biển, ở miền trung Hoa Kỳ, hay ở phía Tây – bạn đều ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi tối.

Nguồn: Jawbone.

Những sự kiện ngắn hạn không ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều như bạn tưởng. Ví dụ như việc chuyển sang giờ mùa hè có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng nó chỉ làm cho người Mỹ ngủ ít hơn 13 phút ngày hôm đó.

Nguồn: Jawbone.

Phụ nữ có khả năng gặp những vấn đề về giấc ngủ nhiều hơn một chút (khoảng 10%) so với đàn ông và chất lượng giấc ngủ theo thống kê cũng kém hơn.

Nguồn: Sleepio.

Chất lượng giấc ngủ giảm sút theo độ tuổi. Những người ở độ tuổi 60 gặp phải những vấn đề trong thời gian dài về giấc ngủ nhiều hơn 49% so với những người ở độ tuổi 20.

Nguồn: Jawbone.

Có những lời khuyên khoa học để có một giấc ngủ tốt hơn. Ví dụ, nằm thẳng lưng có thể khiến chúng ta dễ ngáy, điều này sẽ cản trở chúng ta ngủ sâu giấc. Vì vậy hãy thử ngủ với ít gối hơn hay ngủ với tư thế khác.

Đồng hồ báo thức của bạn không phải thủ phạm. Giấc ngủ sâu thường xảy ra trong một vài tiếng đầu tiên khi bạn đi ngủ. Nếu bạn ngủ và thức dậy theo thời gian biểu đều đặn, và với thời gian ngủ hợp lý, thì thế nào bạn cũng sẽ dậy vào khoảng thời gian chuông báo thức được đặt sẵn.